Schrijversblock » Specials » Fitnesskrachttraining
Kennis is macht.

Oefeningen, voeding en schema's voor fitness/krachttraining

Oefeningen, voeding en schema's voor fitness/krachttraining Fitness ofwel krachttraining is een activiteit die heel veel mensen bezighoudt. De fitnessbranche in Nederland is daardoor de laatste decennia explosief gegroeid. Jong en oud hebben inmiddels een plek gevonden in de fitnesswereld. Bij fitness en krachttraining hoort ook voeding. Dit is het meest belangrijke, maar wellicht ook meest onderschatte, aspect van fitness en krachttraining.

Voeding bij fitness en krachttraining

Voeding is het belangrijkste aspect bij fitness. Hoe hard iemand ook traint, zonder goede voeding zal er nauwelijks resultaat geboekt worden. Het is afhankelijk van de voeding of iemand aankomt of afvalt. De zogenaamde macro’s (eiwitten, koolhydraten en vetten) zijn belangrijk om in de gaten te houden. Daarnaast moet de calorie-inname gecontroleerd worden omdat je hiermee kunt regelen of je aankomt of afvalt. Je kunt het calorieverbruik uitrekenen met een formule.

Fitness thuis of in de sportschool?

Fitness kan gedaan worden middels verschillende oefeningen. Sommigen willen liever thuis trainen terwijl anderen de sportschool opzoeken. Fitness kan op elke plaats en op elk moment. Afhankelijk van je doel wordt bepaald welke oefeningen bij jou passen.

In de sportschool zijn er veel mogelijkheden en kunnen alle oefeningen worden die bestaan worden uitgevoerd. Thuis kan er echter ook goed worden getraind. De meeste spiergroepen kunnen thuis worden getraind op lichaamsgewicht. Als je doel is om meer spiermassa aan te zetten, is het aan te raden om dit met gewichten te doen. In de sportschool is dit materiaal volop aanwezig. Thuis kan echter ook veel worden gedaan met een set dumbells bijvoorbeeld. Deze zijn vaak al voor een klein bedrag te verkrijgen.

Waarom fitness?

De motivatie om fitness te doen is voor iedereen verschillend. De een doet krachttraining om spiermassa aan te zetten, de ander doet cardio om zijn of haar conditie op peil te houden en weer iemand anders gebruikt fitness als ondersteuning van een sport. Met krachttraining is het ook mogelijk om de focus te leggen op een bepaald deel van het lichaam. Enkele voordelen en nadelen van fitness zijn:

Voordelen fitness

  • Zelf bepalen wanneer je gaat sporten.
  • Meer vetverbranding door meer spiermassa.
  • Spieren, botten en pezen worden sterker.

Nadelen fitness

  • Discipline is vereist.
  • Het is vaak niet in groepsverband.
  • Het kost veel tijd.
Fitnessschema afvallen: Cardio, krachttraining en voeding

Fitnessschema afvallen: Cardio, krachttraining en voeding

Afvallen kan op verschillende manieren. Een heel belangrijk onderdeel is voeding. Naast voeding is sporten een belangrijk aspect als het gaat om afvallen. Vooral vrouwen gebruiken vaak alleen cardio o…
Pull up bar maken: materiaal, gereedschap en kosten

Pull up bar maken: materiaal, gereedschap en kosten

Thuis trainen kan leuk en makkelijk zijn. Voor de meeste oefeningen is helemaal geen materiaal nodig. Optrekken, ofwel pull up, is een essentiële oefening bij krachttraining. Het is natuurlijk mogelij…
Krachttraining: zes basisoefeningen

Krachttraining: zes basisoefeningen

Veel mensen willen werken aan hun lichaam. Diegenen die als eerste in de sportschool komen worden vaak overdonderd door de grote hoeveelheid aan apparaten, losse gewichten en machines. Voor krachttrai…
Afvallen of aankomen: calorieën, sporten en voeding

Afvallen of aankomen: calorieën, sporten en voeding

Om af te vallen of aan te komen is voeding het belangrijkste aspect. Veel mensen weten dit maar vragen zich nog steeds af wat ze kunnen eten. Sommigen meten zich een streng dieet aan dat ze een aantal…
Fitness thuis: oefeningen met lichaamsgewicht

Fitness thuis: oefeningen met lichaamsgewicht

Geen tijd of geld voor fitness bij de sportschool? Het is helemaal niet nodig om naar de sportschool te gaan om er goed uit te zien of om gezond te blijven. Er zijn genoeg oefeningen waarbij er getrai…
Fitnessschema massa: oefeningen, spiergroepen en voeding

Fitnessschema massa: oefeningen, spiergroepen en voeding

Fitness wordt vaak gedaan om er beter uit te zien. Met fitness willen mensen een gespierd lichaam en de bekende sixpack bereiken. Ook zijn de borstspieren en biceps spiergroepen die men graag laat zie…
Buikspieroefeningen: buikspieren trainen voor een sixpack

Buikspieroefeningen: buikspieren trainen voor een sixpack

Iedereen wil graag een strakke buik of een sixpack. Een goedgetrainde buik ziet er niet alleen mooi uit, maar de buik is ook een onderdeel van de ‘core’ van het lichaam. Hierdoor zorgen de buikspieren…
Fitnessschema kracht: oefeningen en voeding

Fitnessschema kracht: oefeningen en voeding

Krachttraining kan om verschillende redenen worden gedaan. Eén reden daarvan is, zoals de naam al zegt; kracht. Sommigen willen een bepaald deel van hun lichaam meer kracht geven voor bijvoorbeeld ond…
Whey eiwitshakes: whey concentraat of whey isolaat?

Whey eiwitshakes: whey concentraat of whey isolaat?

Eiwitshakes bestaan voor het grootste gedeelte uit whey. Whey (Nederlands: wei) is een restproduct bij het maken van kaas. Eiwitshakes kunnen bij fitness worden gebruikt als aanvulling op de voeding e…
Gepubliceerd door Schrijversblock op 26-05-2014, laatst gewijzigd op 31-01-2017. Het auteursrecht (tenzij anders vermeld) van deze special ligt bij de infoteur. Zonder toestemming van de infoteur is vermenigvuldiging verboden.
Schrijf mee!