Oefeningen en voeding in drie fitnessschema's

Een fitnessschema is een schema waar de verschillende oefeningen staan die moeten worden uitgevoerd om een bepaald doel te bereiken. Structuur bij het sporten is erg belangrijk. Door een fitnessschema is het makkelijker om het gewenste doel te bereiken. Het is een eenvoudig overzicht wanneer er getraind moet worden.

Fitnessschema

Een goed fitnessschema draagt bij aan het behalen van een doel. Door een schema is er een vaste structuur in uw sportactiviteiten. Hierdoor is het makkelijker om vast te blijven houden aan de goede voornemens en kan er ook rust worden ingepland tussen de trainingen. Afhankelijk van het doel wordt er een ander schema gekozen. Schema’s kunnen grofweg opgedeeld worden in drie categorieën, ofwel doelen, namelijk; kracht, massa of afvallen. Elk van deze doelen vraagt om een andere aanpak in training.

De voordelen van een fitnessschema zijn dat er op regelmatige tijden een regelmatige hoeveelheid wordt getraind. Het is hierdoor mogelijk om voldoende rust te krijgen tussen de trainingen en het is makkelijker om te blijven sporten omdat het niet goed is als men een dag mist in het trainingsschema. Hierdoor blijft de motivatie om door te gaan.

Voeding

Naast het hebben van een goed fitnessschema is voeding erg belangrijk. Men beweert vaak dat het echte trainen 20% is van het resultaat en de voeding de overige 80% bepaalt. Het is belangrijk om het calorieverbruik uit te rekenen en naarmate het doel (aankomen of afvallen) meer of minder dan je verbruik te eten. Gezonde producten hebben uiteraard de voorkeur. Belangrijke bouwstoffen voor het lichaam zijn eiwitten, koolhydraten en vetten.

Warming-up

Hetgene wat iedereen vaak hoort is het belang van een warming up. Een warming-up is echt heel erg belangrijk voor het voorkomen van blessures. Doordat men met een goed fitnessschema vaak traint (met voldoende rust) is het krijgen van blessures een reëel risico. Voor elke set van elke oefening is het daarom raadzaam om een aantal herhalingen te doen met een zeer laag gewicht.